Польза плавания в бассейне | Какие упражнения делать в бассейне | Плавание и здоровье | Личный опыт

Польза плавания в бассейне

Найдите человека, который не верит в первостепенное значение воды в жизни человека, и вы попадете в книгу рекордов Гиннеса. Но сейчас я хочу поговорить не о воде в целом, а о той воде, которую можно рассматривать как среду для перемещения в ней человека.

Сегодня я буду размышлять о пользе плавания и, в частности, о пользе плавания в бассейне, а также о том, как связано плавание и наше здоровье. Вы узнаете, почему посещение бассейна имеет важное значение для здорового образа жизни и как это скажется на физическом и психическом состоянии человека.

Также я намерен поделиться с вами, уважаемый читатель, своим опытом занятий в плавательном бассейне и проверенными на себе результатами воздействия воды на мое здоровье и даже, более того, на восстановление утраченного здоровья.

Польза плавания

Наш Дом-Коммуна (детский дом) располагался недалеко от Верх-Исетского пруда на Большом Конном полуострове тогдашнего Свердловска. И хотя в то время я был еще совсем ребенком, но помню некоторые моменты сурового воздействия старших воспитанников на младших ребят.

Это касалось не только взаимодействия детдомовцев на берегу, но и переносилось в водные просторы акватории пруда. Касалось это и обучения плаванию.

Уж не знаю, как на это смотрели тогдашние воспитатели, но сейчас трудно представить себе кошмарную картину, когда пацаны лет 10-14 отплывают на лодке от берега и скидывают в воду мелюзгу 4-6 лет.

Мелюзга отчаянно кричит, и изо всех своих ничтожных сил колотит по воде руками и ногами, борясь с недружелюбной стихией, пытаясь не утонуть, а «учителя» в лодке надрываются от смеха, подбадривают тонущих криками и спорят на папиросы о тех, кто не потонет, короче-ставки делают.

Тонуть, конечно, никому не давали, вытаскивали из воды в лодку и откачивали. Но страх воды изживался раз и навсегда, так как в основном, выплывали все самостоятельно. Для тех, кто не справлялся с первым уроком, проводился второй и третий этап обучения, до тех пор, пока малец не начинал держаться на воде самостоятельно.

Мне посчастливилось усвоить методику с первого раза и в свои четыре с небольшим года, я уже мог держаться на воде какое-то время и не утонуть, а к пяти годам мог проплывать небольшое расстояние «по-собачьи».

Надо сказать, что благодаря такому «обучению» в малом возрасте, все кто его прошел, уже к 10 годам свободно плавали на достаточно длинные дистанции. По крайней мере до острова Баран, находящийся от берега на расстоянии около 100 метров легко доплывали многие.

Остров Баран на Большеконке

Кстати, в настоящее время остров Баран превратился в полуостров, на который можно легко попасть по отсыпанной дамбе. Но я сейчас не об этом…

Вернусь в настоящее, а оно таково, что водоёмы нашего города стали непригодными не только как источники питьевой воды, но и плавать-то в них стало опасно. В том же Верх-Исетском пруду, вода на вид коричневая, ржавая и не манит в себя даже в летний зной. А раньше раки водились…

Ну вот, опять отвлёкся…вы мне, пожалуйста напоминайте в комментариях, если заметите, что ухожу от темы, хорошо? Хотя, может и не отвлекся, так как плавать то я научился рано, а значит и польза мне от этого была раньше! Итак, вернемся к плаванию…

Плавание – это одна из самых доступных форм физической активности человека, и если мы ограничены в выборе водоемов для плавания, то моря, реки, пруды и озера можно легко заменить бассейнами.

Иногда занятие в бассейне можно рассматривать как единственную альтернативу восстановления энергетического баланса организма и восстановительного лечения после перенесенных травм и болезней.

Итак, что же нам дает плавание? А вот что…Плавание в бассейне – это:

  1. Полноценная тренировка, которая легко может заменить и, более того, превзойти по эффективности, обычную тренировку в спортзале или на улице. Ничто так не тонизирует и не укрепляет мышцы всего тела как упражнение в воде.

  2. Известно, что плотность воды превосходит плотность воздуха более, чем в 800 раз! А что это означает? А то, что на любые движения по преодолению сопротивления воды, приходится затрачивать усилий значительно больше, чем на воздухе.

    Также при этом работает около 50 групп мышц, что позволяет за меньшее время получить большую нагрузку. Установлено, что 30 минут занятий в воде соответствуют 45 минутам тренировки на воздухе.

  3. Движение в воде и усилия, прилагаемые для того, чтобы оставаться на плаву, способствуют повышению выносливости, поскольку включают в свой состав одновременно сердечную и мышечную нагрузки.

  4. При всем этом, заметьте, полностью отсутствует нагрузка на суставы, что является несомненным плюсом по сравнению с другими видами тренировок.

  5. Кстати о суставах…Вода оказывает благоприятное действие на суставы и особенно на позвоночник, о чем я уже упоминал в заметке Физкультура-жизнь. Преодолевая сопротивление воды наши мышцы вытягиваются, кости укрепляются, а суставы становятся более гибкими.

  6. Отличный способ похудеть для тех, кто желает убрать лишние килограммы. При различных видах плавания (брасс, кроль, свободное плавание, баттерфляй) сжигается от 400 до 900 килокалорий в час, что, согласитесь, немало.

  7. Знаю из личного опыта, что после даже 3 месяцев тренировок в воде, жировые отложения в области талии сильно уменьшаются.

  8. Доступный вид физической активности, ведущий к увеличению уровня энергии в организме. Плаванием могут заниматься люди любого возраста от 3 лет и на протяжении всей жизни до самой глубокой старости.

  9. Помню был такой случай…Мы с дочерью, как-то ранней весной (примерно конец апреля) пошли на озеро Шарташ, которое находится в черте города Екатеринбурга. Практиковали такое дело. Лёд уже отошел от берега, и мы делали на берегу различные упражнения и обтирались холодной водой из озера.

    Обращал на себя внимание высокой сухой мужчина, на вид лет семидесяти. Он легко выполнял различные упражнения, а после зашел в воду и быстро проплыл вдоль берега несколько метров. Вышел на берег и сделав энергичные приседания, стал одеваться.

    Когда я поинтересовался насчет температуры воды, он ответил, что сегодня теплее-градусов шесть. А после он произнес фразу, которая на долгие годы осталась в моей памяти, как образец мотивации:

    До революции, пацаном я, бывало, легко переплывал Шарташ…Туда и обратно…

    Уточню, что описываемое событие произошло где-то в начале 90-х, и что ширина озера в этом месте больше километра.

    Сопоставив даты, я поинтересовался его возрастом, на что получил ответ, который поверг меня в легкий шок…девяносто три!

    Не знаю, что меня тогда больше поразило… то, что он, находясь в таком почтенном возрасте так хорошо выглядит и вытворяет невесть что, или то, как он проплывал такие дистанции в столь раннем своем возрасте? Сейчас думаю, что скорее первое… Такая вот история.

  10. Положительное влияние на психическую составляющую здоровья. Известно, что вода несет в себе целительные свойства, которые издавна использовались человеком для оздоровления.

Наш организм (и тело) за время жизнедеятельности накапливает в себе массу отрицательной и ненужной информации, от которой желательно освобождаться. Как, спросите вы? Отвечу…

Одним из простых способов снять стрессы (а заодно и очистить себя от накопившегося негатива) является плавание.

Вода (даже в бассейне) своим успокаивающим цветом и структурой способна повлиять на наше психическое благополучие. Погружаясь в воду, мы стряхиваем с себя негативные эмоции и всю сенсорную информацию с тела.

В результате возникает состояние покоя, снимается стресс и усталость, улучшается сон, повышается настроение и омолаживается организм.

Есть даже интересные исследования, в соответствии с которыми считается, что люди, постоянно занимающиеся плаванием, на целых 20 лет моложе своего биологического возраста.

Упражнения в бассейне

Мне очень понравились результаты этих исследований. А чем мы хуже? Давайте тоже начнем плавать в бассейне и тоже отстанем от своего фактического возраста лет, этак на двадцать… Сказано-сделано, и я пошел в бассейн.

Первым делом изучил все закрытые плавательные бассейны своего города, цены и сервис. Рассматривать все тонкости я сейчас не буду, а лишь уточню, что я сделал выбор на бассейне аквапарка Лимпопо, которые находится в пятнадцати минутах ходьбы от моего дома.

Здание аквапарка Лимпопо

Цена входа для пенсионеров составляет 160 рублей в будние дневные часы и 200 рублей в вечерние часы и праздничные дни, что является очень даже приемлемым вариантом.

Более того, немаловажным фактором при выборе бассейна для занятий, является наличие приличных душевых кабин, ящичков для переодевания и хранения ценных вещей. Так вот, в бассейне аквапарка с этим более чем в порядке.

Раздевалка и шкафчики для вещей

Посещать бассейн я начал года три назад и первое время тренировался в воде не менее двух раз в неделю, а частенько и три раза в неделю.

Единственным недостатком, который стал проявляться не так давно стало то, что возросло количество желающих поплавать. При максимальной нагрузке 8 человек на дорожке получается уже не плавание, а простое окунание в воду.

Для меня предпочтительнее утренние часы на время 7.00 или 7.45 где и желающих поплавать бывает меньше, чем в дневное время и есть дорожки, свободные от аренды.

Но с другой стороны это говорит о том, что народ стал заниматься своим здоровьем, и не я один понял необходимость в его совершенствовании с помощью тренировок в бассейне.

Когда позволяет пространство, а это 1-5 человек на дорожку, то я просто плыву, включаясь в общий ритм участников. По правой стороне в одну сторону и по левой-обратно. В легком и среднем темпе и, в основном, кролем и брассом.

Бассейн аквапарка Лимпопо

Когда на дорожке совсем мало народу (бывали случаи, когда я занимался в гордом одиночестве), то можно и на спине поплавать. Потому, что, когда на спине плывешь, то чтобы держать курс, ориентируешься только по потолку, а других пловцов можно и не заметить.

Или они не заметят тебя и тогда не миновать столкновения. Это ведь только пловцы-профессионалы хорошо ориентируются в водной стихии и видят всех и вся вокруг, а любители (коим считаю себя и я) могут потерпеть крушение и воды наглотаться.

Посещение бассейна рассчитано на 45 минут чистого плавания, плюс 15 минут на вход и столько же на выход. Процедура входа и выхода состоит из переодевания, принятия душа до и после плавания. Ну а если кто-то в это время не укладывается, то при выходе ему придется доплачивать за «лишние минуты».

По крайней мере в аквапарке Лимпопо дела обстоят именно так.

Кроме «чистого» плавания я практикую различные упражнения у одной из кромок бассейна, там, где не мешаю пловцам. Любимое мое упражнение – это выход из воды на две руки.

Делается оно так: на глубокой воде я берусь двумя руками за бортик бассейна и силой выталкиваю корпус вверх до полного выпрямления рук. При этом ширина постановки рук бывает различной-от узкой, когда ладони рук ставятся вместе или даже одна на другую и до широкой, когда руки располагаются значительно шире плеч.

Выход из воды на две руки

Но чаще всего я делаю это упражнение при положении рук на ширине плеч.

Проделав это упражнение раз десять, плыву не быстро на другую сторону 25-метровой ванны, на мелкую воду кролем и там, зацепившись за бортик двумя руками и обеспечив себе свободный вис в воде, преодолевая сопротивление воды, поднимаю вытянутые ноги на поверхность.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса. Делаю его тоже 10 раз и тут же перехожу в угловую часть бассейна, где продолжаю упражнения для пресса и, одновременно для трицепсов и плеч на 3-5 повторений.

На глубокую воду плыву уже брассом и возвращаюсь снова на мелководье смешанным стилем. Тут вспоминаю Василия Ивановича (это я о Чапаеве), и плыву с использованием одной руки.

Таких циклов за одно занятие я делаю примерно 5-8 и получаю в результате по 50-80 выходов силой и упражнений на пресс. После выполнения таких упражнений остается еще минут 10-15 времени, когда я просто плаваю различными стилями, комбинируя их в произвольном порядке.

Это только ждать и догонять не очень приятно и минуты тянутся как часы. А в бассейне не успеваешь за ними следить…раз, и половина миновала, еще раз и пора выходить из воды.

Зато ощущение бодрости и энергетического подъема будет ощущаться весь день.

Плавание и здоровье

Что мне хочется сказать в заключение… Я глубоко убежден, что плавание приносит человеку огромную пользу, причем независимо от пола и возраста. Мужчина или женщина, ребенок или пожилой человек, если он будет плавать, то ощутит на себе благотворное влияние активного движения в воде.

Я хоть и научился плавать в раннем детстве, но большую часть своей жизни провел без такого великолепного вида отдыха, как упражнения в бассейне и лишь в последнее время ощутил эффективность такой нагрузки.

Думаю, что 70% моего восстановления, после утраты мной здоровья некоторое время назад, являются результатом посещения бассейна. Поэтому позволю себе дать некоторые рекомендации:

  • Если вы еще не умеете плавать, то не откладывайте этот нужный навык в долгий ящик. Не ждите понедельника, а приступайте к занятиям прямо сейчас.

  • Даже если вас преследует какой-либо недуг, не позволяйте себе игнорировать движение в воде. Вода-великая целительная сила и ей многое по плечу.

  • Занимаясь плаванием, соблюдайте установленные правила поведения в бассейне и выбирайте уровень нагрузки, соответствующий вашим физическому и эмоциональному состоянию в данный момент времени.

  • Занимаясь регулярно по 30-45 минут, два раза в неделю, вы уже через пару месяцев почувствуете улучшение своего состояния.

  • Не плавайте натощак, а после посещения бассейна старайтесь в течение 1 часа воздержаться от приема пищи.

  • Температура воды в бассейнах поддерживается на уровне 26-29 градусов, но если вы не привыкли к такой температуре и почувствуете, что вам холодно, то лучше ненадолго выйти из воды и «на берегу» сделать несколько энергичных движений (махи руками, приседания).

  • Для восстановления амплитуды движения после травм нижних конечностей, хорошо помогают ласты. Держась руками за бортик нужно совершать не резкие гребки ногами в воде.

  • Плавайте, плавайте и ещё раз плавайте, и ваш организм, поверьте, не раз скажет вам спасибо!

Ну, а мне остается пожелать всем читателям «легкой воды» и хорошего здоровья и надеяться, что вновь увижу вас на страничках своего дневника.

Всего вам доброго! Ваш Кен Шин.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

14 комментариев

  • Аватар комментатора Юрий Юрий
    Сергей, по поводу просьбы напоминать в комментариях об отвлечении от темы, так всё по теме, продолжай и дальше в том же духе! Плавать, кстати стал тоже с 4-х лет. Ежегодно в летний период, на утренней пробежке или прогулке, обязательно плаваю с четвероногой малышкой Тони (собака породы эрдельтерьер), водоёмы в городе позволяют. Вот тоже от темы отвлёкся или по теме?))) Понравилась статья о пользе плавания, интересно и правильно всё описал. Ну и конечно видео - молодец, так держать!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)

      Еще во время службы мне ребята забракованную нем.овчарку из вольера подогнали, сказали, что у нее нюх забит. Мирта звали...так она сколько раз меня из леса дремучего выводила, не сосчитать.Вот я с ней тоже плавать на Шарташ бегал (в молодости:). Давно ее нет уже...Хорошо , что у вас водоемы позволяют плавать, а в Екатеринбурге, ээээх...печально все с водоемами.
      Значит, плаваем и "так держим"! Благодарю, Юрий!

      Ответить
  • Аватар комментатора Надежда Надежда
    Молодец, Кен. В здоровом теле здоровый дух! Так держать!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)

      Ура! Ура! Ура! Офицеры пьют сок стоя:))) Спасибо, Надежда!

      Ответить
  • Аватар комментатора Наталья Наталья
    Сергей, вы молодец, что плаваете в бассейне! А я вот пока не решусь, у меня с плаванием не очень - никто меня не сбрасывал в детстве с лодки, и плавать я хорошо так и не научилась. Хотя на воде, конечно, держусь.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)

      Наталья, в жизни всегда бывают ситуации, когда приходится делать что-то в первый раз! Пробуйте и не бросайте ни под каким предлогом и процесс пойдёт:)))

      Ответить
  • Аватар комментатора sergey sergey
    Спасибо за статью, меня так же научили плавать, тоже скинули с лодки, нахлебался и поплыл. После реанимации (прихватило сердце) ходил в бассейн 1,5 года, но вот дурак бросил, а сейчас лень да и возможности стало меньше. Бассейн - это здоровье и позитив.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)

      "Мы сегодня с вами одинаковы небрежны", -вроде такой пароль был в фильме про разведчиков:))Думаю, тёзка, надо бы возобновлять...у меня, кстати, сказочка про Лень есть:))

      Ответить
  • Аватар комментатора Александр Утышев Александр Утышев
    Меня в настоящее время в рамках реабилитации направляют в бассейн заниматься. Единственный вопрос который у меня стал - это купальные плавки. Какие они бывают и какие лучше выбрать.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)

      Александр, а я не заморачиваюсь с этим...приобрел те, которые подходят по размеру и недорогие по цене. Мне кажется, что что не плавки определяют человека, а человек плавки:))) Если хотите улыбнуться по этому поводу, то почитайте... https://stihi.ru/2013/06/22/6735

      Ответить
  • Аватар комментатора Лариса Ивановна Лариса Ивановна
    Всегда интересно читать Ваши заметки: и об обучении плаванию на Верх-Исетском пруду во времена пребывания в Доме-Коммуне, и воспоминание о встрече с 93-летнем любителем здорового образа жизни на Шарташе. И да, посмотрев замечательное видео, верю в пользу плавания безоговорочно! Выглядите превосходно!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)

      Лариса Ивановна, человек несовершенен по сути, но ваш комментарий дал мне дополнительную мотивацию для дальнейшей работы над собой, спасибо!

      Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Сергей, как здорово у Вас получается, обычное мероприятие так интересно расписать! Ну, и из описанного и увиденного могу констатировать, что Вы находитесь в прекрасной физической форме. Респект! Могу только пополнить ряды восторженных поклонников😊🌷🌷🌷
    Ответить
    1. Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)

      Спасибо, Татьяна, за высокую оценку моих скромных способностей! Всегда рад вашим визитам!

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение