Как исправить осанку в домашних условиях | Стать выше ростом | Простые упражнения для осанки

Упражнения для исправления осанки

Мало кто станет отрицать, что всегда приятно смотреть на человека, будь то женщина или мужчина, осанка которого безупречна, как и его твердый, упругий шаг.

Под осанкой всегда подразумевается индивидуальное положение тела в пространстве, поза человека и своеобразный язык тела. Демонстрация ощущений индивидуума по отношению к окружающей среде и посторонним людям.

Согласитесь, что сгорбленная фигура очень часто вызывает безрадостные и грустные мысли о её обладателе. И сегодня мы поговорим от том, как можно исправить осанку в домашних условиях и как с помощью нехитрых упражнений стать чуть выше ростом не только молодому человеку, но и взрослому мужчине или женщине.

Представьте, что вы видите человека, который идет с опущенными плечами, выражая всей своей позой покорность судьбе, или же наблюдаем гражданина с прямой, как палка спиной. О чем это может говорить?

Или же взгляните, как человек сидит за столом, когда работает, или на отдыхе, на скамейке, в машине. Приятно посмотреть на мужчину или женщину, непринужденно расположившихся отдохнуть во время прогулки, если их поза не зажата, а красива и элегантна.

На первый взгляд может показаться, что посторонний наблюдатель может соотнести такие позы тела с характером, однако поразмыслив, можно утверждать, что это не всегда так.

Скорее всего осанка отражает не характер и внутреннее состояние человека, а результат укоренившейся привычки, которая может давать окружающим людям неверную информацию о нас. Но, хорошо уже то, что плохие привычки можно исправить.

Как исправить осанку в домашних условиях

Хорошая осанка не только благоприятно влияет на внешний вид человека, но и способствует полноценному дыханию и предотвращению болей в спине, возможно, что и воодушевление посещает чаще тех, кто ходит прямо и не горбится.

Тридцать три позвонка, 33 костных сегментов входят в состав нашего позвоночника, и именно этот позвоночный столб не только предохраняет позвоночный мозг от возможных повреждений, но позволяет нам, в отличие от представителей животного мира, стоять прямо.

А основным инструментом для формирования хорошей и красивой осанки является мышечный корсет.

Мышечная ткань брюшного пресса и живота поддерживают позвоночный столб спереди, а мышцы спины поддерживают его сзади. Конечно, если они достаточно хорошо развиты.

Вот, например, часто бывает, что вечером мы удивляемся болезненным ощущениям в области шеи. Или же после рабочего дня болят плечи, а, может, и то и другое. Ведь бывало так?

Особенно, если человек весь день провел, согнувшись над столом...Плохая осанка причиняет организму еще один непоправимый вред – от нее изнашиваются межпозвоночные диски в позвоночнике, ослабевают связки, а значит и растяжение всех мышц проходит неравномерно.

В сегодняшнем мире многие профессии требуют постоянной сидячей позы...работа, связанная с компьютерами, бухгалтерская и юридическая деятельность...и многие другие. И если относиться к своей осанке «спустя рукава», то…

В общем, жизнь в сгорбленном состоянии приводит к головным болям, хронической усталости, обезображиванию тела. Но мы то с вами не лыком шиты, и уж никак не допустим всё это безобразие в нашу жизнь, и поэтому даже в домашних условиях можем исправить свою осанку, если она не совсем нас устраивает.

Многие доктора советуют делать ежедневные упражнения по растяжению и выравниванию своего позвоночника:

  • Полностью вытягиваем позвоночник: Из положения стоя на вдохе медленно поднять сцепленные впереди руки вверх, направляя ладони к потолку. Тянемся вслед за плечами и грудной клеткой вверх. На выдохе опускаем руки вниз, расслабляя плечи. Повторяем неоднократно в течение дня по нескольку раз.

  • Наклоны вперед: Из положения стоя наклоняемся вперед, стараясь руками достать пол. В нижнем положении сгибаем спину, представляя, что нужно поднять некий груз с пола, ощущая легкое натяжение в «круглой спине».

  • Полностью вытягиваем позвоночник

  • Наклоны в правую и левую стороны: Из положения стоя поочередно сгибаемся вбок как можно ниже, склоняя голову в сторону наклона. Делаем сначала в одну сторону, потом выпрямляемся и делаем наклон в другую сторону.

  • Наклоны в правую и левую стороны

  • Скручивание позвоночника: Из положения стоя стараемся повернуть голову по направлению к правому плечу так, чтобы разглядеть как можно больше пространства за своей спиной. Делать поочередно в обе стороны несколько раз.

  • Максимальное растяжение: Из положения стоя неспешно подаем корпус в пояснице назад. Руки при этом находятся на бедрах, а таз поджат. Делать это упражнение медленно!

  • Скручивание и прогиб позвоночника

  • Заканчиваем комплекс первым упражнением-полностью вытягиваем позвоночник.

Если каждый день начинать таким простейшим комплексом, то уже через пару месяцев можно будет заметить явный прогресс в своей фигуре, и осанка значительно улучшится. И еще надо регулярно вести визуальный контроль и почаще смотреться в зеркало.

Зеркало никогда не врет, и мы представляем собой именно то, что видим в отражении.

Иными словами, можно встать у ровной стенки и проконтролировать точки касания головы лопаток, ягодиц и икр со стеной. Зафиксировать это положение тела и пробовать воспроизвести его перед зеркалом.

Скажу сразу, что сейчас я описываю способы контроля и улучшения своей осанки, которые не имеют ничего общего с военной стойкой «смирно», и подобное положение тела совсем не то, что нам нужно.

Признаюсь, что мое тело за годы службы более привыкло к «строевому шагу» и военной выправке, и позднее я был вынужден воспользоваться подобными методиками для улучшения своей осанки, что дало неплохой результат, который позже закрепился при занятиях бальными танцами.

Простые упражнения для исправления осанки

Что же нужно делать дополнительно к вышеперечисленным упражнениям и какие правила соблюдать, чтобы улучшить свою осанку и, за счет этого даже немного увеличить свой рост?

  • Снять напряжение

  • Выровнять свой изгиб

  • Не позволять себе сутулиться

  • Ставить одну ногу на опору

  • Сидеть, не горбясь

  • Правильно сидеть за рулем

  • Забыть про позу «нога на ногу»

  • Помнить про кончик стула

  • Держать дистанцию

  • Использовать телевизионный трюк

  • Спать в правильной позе

  • Поддерживать хорошую форму

  • Давать спине отдохнуть

  • Равномерно распределять вес

  • Выгибать спину

Сейчас мы с вами рассмотрим все эти нехитрые действия более подробно.

  1. Снять напряжение: Если плечи сгорблены, то мышцы плеч и шеи будут напряжены, так как при этой позе голова наклонена вперед. Снять напряжение в области плеч достаточно легко, для это можно сделать несколько круговых движений плеч и вращений головы.

  2. Самое-простое представить, что вы находитесь в лодке и гребете веслами при движении вперед и назад. 10-15 повторений снимут напряжение в плечах, а вращение головой 6-8 движений в одну, и столько же в другую сторону значительно разгрузят напряженные мышцы шеи.

  3. Выровнять свой изгиб: Каждый из нас имеет индивидуальный прогиб в области поясницы, который желательно проверить на предмет соответствия совершенной спине. Один из самых простых способов проверки заключается в следующем:

  4. Надо, стоя у стенки и прислонившись к ней спиной, ягодицами икрами ног и пятками (об этом мы уже говорили в шестом упражнении по исправлению осанки), просунуть руку между своей талией и стеной. Рука должна вмещаться в это пространство. Если это пространство будет больше или меньше, чем размер руки, то ваш изгиб спины в поясницы нужно корректировать.

    К слову, слишком большой изгиб носит название ЛОРДОЗ, а слишком маленький-ПЛОСКАЯ СПИНА. Обе эти проблемы желательно устранять.

    Любой изгиб можно отрегулировать при помощи простого, но эффективного упражнения, называемого «наклон таза», один из вариантов которого выполняется по 5-7 повторений, дважды в день:

    Лежа на спине с согнутыми под углом в 45 градусов коленями, стопами, плотно прижатыми к полу и руками, лежащими на талии за спиной, так сокращать мышцы живота и двигать бедра вниз, чтобы выровнять положение спины относительно руки (добиться нормального изгиба)

  5. Не позволять себе сутулиться: Есть надежный способ для исправления сутулости, и он тоже достаточно простой... Нужно из положения стоя, положить на ягодицы, сцепленные сзади руки. Далее поднимать плечи вверх и опускать, одновременно сдвигая локти.

  6. В результате лопатки будут тоже сдвигаться, а значит будут растягиваться грудные и сокращаться спинные мышцы. В течение дня можно повторять несколько раз. Очень простое, но эффективное упражнение!

  7. Ставить одну ногу на опору: Бывают ситуации, когда человек должен стоять достаточно долго, и от этого в спине создается напряжение. Чтобы этого избежать, можно использовать хитрый прием-ставить любую ногу на невысокую подставку, например, ящик или любой невысокий предмет.

  8. Сидеть, не горбясь: Другими словами, надо так подобрать высоту стула, на котором приходится сидеть долго, чтобы была соблюдена параллельность бедер и пола, ваши колени были даже чуточку выше бёдер.

  9. Правильно сидеть за рулем: Водителям знакомо чувство усталости, которое ощущается, если водительское кресло авто не отрегулировано правильно по высоте и расстоянию до органов управления автомобилем. Правило тут простое-обеспечить необходимый изгиб спины.

  10. Для этого можно подкладывать подушечку между спиной и креслом, или добиться выполнения условий предыдущей рекомендации.

  11. Забыть про позу «нога на ногу». Любое скрещивание ног всегда нарушает равновесие тела. Перенос веса тела с одной ноги на другую в положении стоя очень хорошо ощущается, например, в танцах, и является сигналом для обозначения нового движения или смены направления.

  12. Если же, находясь в положении сидя, мы будет удерживать стопы плотно прижатыми к полу, то фигура всегда будет находится в равновесии, а позвоночник будет испытывать минимальную нагрузку. Поэтому, держать стопы плотно на полу – это хорошая манера.

  13. Помнить про кончик стула: Есть замечательный прием для формирования правильной позы в положении сидя…Спина всегда будет прямой, если вы будете сидеть не на всей площади стула, а на его крайней части. Этот прием используют в практике телевизионщики, когда хотят, чтобы человек, находящийся в кадре выглядел сидящим эффектно.

  14. Держать дистанцию: Чтобы ваша осанка постоянно совершенствовалась, надо научиться правильно усаживаться за стол. Никогда не спешите положить руки и локти полностью на стол.

  15. Дистанция, на которой вы должны расположиться на стуле около стола, должна быть такой, чтобы вы смогли положить на стол только кисти рук. Только тогда вы не сможете горбиться за столом. Особенно это надо учитывать при работе с компьютером.

  16. Использовать телевизионный трюк: Телевизионщики практикуют еще одну фишку, которая заключается в том, что диктор усаживается на краешек стула и одну ногу подворачивает под стул, а другую вытягивает для соблюдения равновесия. В такой позе он может легко держать спину прямой и при этом общаться с аудиторией и жестикулировать.

  17. Спать в правильной позе: На сон человек тратит не менее трети своей жизни, и это значительное время можно использовать для исправления своей осанки в домашних условиях.

  18. Ни в коем случае не рекомендуется спать на животе, потому что при этом изгиб спины сильно увеличивается.

    Ваша постель должна быть твердой, а подушка такой толщины, чтобы голова была на одном уровне с плечами, когда вы лежите на боку.

    Лучше всего спать на спине, а под голову класть тонкую подушку (желательно ортопедическую). Неплохо также подкладывать маленькую подушечку под колени.

    О ночном отдыхе можно говорить много, мне помнится, об этом очень хорошо написал Кацудзо Ниши в своей методике оздоровления организма и, как я уже обещал в предыдущей заметке Реабилитация после инфаркта, что когда-нибудь подготовлю материал об этой методике.

  19. Поддерживать хорошую форму: Думаю, что все мы знаем, что общее состояние здоровья, а значит и хорошая осанка, возможны лишь в том случае, если человек постоянно поддерживает хорошую физическую форму.

  20. И если вы пока не дружите с физкультурой, то для начала будет неплохо, не откладывая, заставить себя делать утреннюю зарядку, совершать пешие прогулки, плавать в бассейне и…обо всем этом можно почитать в заметке Физкультура-жизнь.

    Развивайте и сохраняйте свой мышечный корсет, и тем самым достигните не только безупречной и красивой осанки, но и улучшите качество своей жизни.

  21. Давать спине отдохнуть: Вспомните, как в детстве все мы ходили в походы. С огромными рюкзаками за спиной. А может, кто-то из нас и сейчас этим занимается? Тогда, на привале, все падали на землю, а ноги складывали на рюкзаки. Вспомнили?

  22. Так вот…не стоит забывать делать так и сейчас. Нужно дать отдых спине в течение дня. Как в американских фильмах-ноги на стол! А ведь это действие очень практично, хоть и выглядит не совсем привлекательно. На 10-15 минут поднимайте ноги на низкое кресло или стул, и обретете счастье.

  23. Равномерно распределять вес: Начальным этапом искривления спины может стать привычка переносить вес тела с одной ноги на другую тогда, когда вы стоите на месте. Желательно распределять вес тела равномерно на обе ноги.

  24. Выгибать спину: Одно из самых эффективных упражнений в борьбе с сутулостью позаимствовано из обычных движений кошки и собаки. Это упражнение я описывал в статье Как снять боль в пояснице в домашних условиях и на себе испытал его положительное воздействие на позвоночник.

Выгибайте, стоя на четвереньках, каждое утро свою спину изображая сердитого кота, вниз и округляйте спину на выдохе вверх, становясь похожим на добродушного песика.

Округляйте спину как пёсик

Мне кажется, что неплохим упражнением для исправления осанки в домашних условиях могут быть простые висы на перекладине. Но, для этого надо иметь такой инвентарь дома, что сделать, в общем-то, несложно.

Висеть можно сколько угодно, но, думаю, что не каждый сможет осилить вис более 2-х минут. Попробуйте с секундомером. У нас на дне города Екатеринбурга 1000 рублей давали тем, кто провисит 2 минуты. При этом каждая попытка стоила 500 рублей. У организаторов, помнится, доход был приличный!

Еще немного об осанке

В жизни может складываться огромное количество ситуаций, при которых у человека теряется интерес к самосовершенствованию. Не исключение составляет и его отношение к себе, в том числе и к своей осанке.

Предположим, что свою фигуру кто-то получил по наследству. Согласитесь, что такие случаи не единичны и достаточно часто встречаются в жизни. Конечно, я не берусь утверждать, что в этом случае можно скорректировать свою осанку и избавиться от сутулости с помощью перечисленных упражнений, но…

В любом случае, подобные упражнения по исправлению осанки дома, принесут ощутимую пользу и улучшат самочувствие, а значит положительно повлияют на организм и жизнь в целом.

А не к этому ли стремится каждый из нас? Я всегда утверждал и буду это делать в дальнейшем, что то, как мы относимся к любому событию, значительно важнее самого события, будь оно хоть положительного, хоть отрицательного значения.

Поэтому, мне очень хочется, чтобы число последователей здорового и активного образа жизни в нашей стране становилось всё больше и больше. Вот вы спросите, а как число людей с превосходной осанкой и активным образом жизни, связано лично со мной? Действительно, почему меня это должно радовать или огорчать? Отвечу…

Находясь в подобной среде, я впитываю ауру, которая окружает всех здоровых и внешне привлекательных людей. То есть в результате общения круга лиц, следующих курсом здорового образа жизни, происходит распределение энергии между участниками, которые отдают и получают ощущение своей радости жизни, уверенности, трудоспособности, вдохновения, жизнелюбия…

Аура радости жизни

И после такого общения (энергетического обмена), каждый из участников становится здоровее как физически, так и духовно. Вера его в совершенствование, ровно, как и мотивация к жизни, усиливается, что, на мой взгляд, очень и очень прекрасно!

А чем больше таких людей будет в обществе, тем более высока вероятность нахождения лично меня (и каждого из нас) в такой среде. Понимаете, о чем я? Думаю, что вполне.

Такие вот незатейливые рассуждения…На этом заключительном аккорде позволю себе не отнимать более ваше время и откланяться на прощание. Надеюсь, что данный материал окажется для вас полезным. Жду ваших комментариев, вопросов, предложений.

С уважением Ваш Кен Шин

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

8 комментариев

  • Аватар комментатора Виктор Виктор
    Привет, Сергей! Буду краток: толково, обстоятельно и для многих актуально! Отличная статья, возьму на вооружение! :)
    Ответить
    1. Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)

      Благодарю, Виктор, рад знакомству!

      Ответить
  • Аватар комментатора Лариса Ивановна Лариса Ивановна
    Ах, какие разнообразные статьи! С удивлением понимаю, из каждой статьи узнаю для себя новенькое, что можно применять в своей жизни. Спасибо!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)

      Ваши строки согревают меня надеждой, что подобные заметки могут быть нужны людям! Спасибо Лариса Ивановна!

      Ответить
  • Аватар комментатора Александр Утышев Александр Утышев
    Есть держать спину прямо
    Ответить
    1. Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)

      Не всегда, Александр, не всегда, иногда можно и согнуть:))) Спасибо !

      Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Сергей, Вы как всегда опубликовали замечательную статью, с хорошими советами о поддержании организма в хорошей форме и сами являетесь примером того, как нужно поддерживать свое здоровье и иметь хорошую физическую форму. С удовольствием познакомилась с гимнастическими упражнениями для поддержания красивой осанки.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)

      Татьяна, благодарю за теплый отзыв, всегда вам рад!

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение