Физкультура-жизнь | Здоровый образ жизни | Личный опыт

Физкультура-жизнь
Обновлено:

Здравствуйте, уважаемые читатели! В этот раз я хочу рассказать вам о своем опыте занятий в спортзале, немного порассуждаю о физкультуре и жизни, рассмотрю здоровый образ жизни и влияние занятий непрофессиональным спортом на здоровье человека и его эмоциональное состояние с точки зрения моего опыта.

Расскажу о своем опыте занятий физкультурой на спортивной площадке и в спортзале, а также о том, как именно активное, умереннное движение помогло мне преодолеть последствия перетренировок и проблем здоровья.

Физкультура-жизнь

В мою молодость никто не задумывался над тем, как правильно заниматься тем или иным видом спортивной подготовки. Я здесь не имею ввиду профессиональную подготовку спортсменов, а говорю о большей части молодежи прошлого века, которые занимались физкультурой во всех её проявлениях.

Мы гоняли мяч на стадионах, подтягивались на турниках, отжимались на брусьях, бегали, плавали, гоняли на великах, качались и бились в подвалах…дрались на улице, в конце концов. Особо никто не считал частоты своего пульса и не думал, сколько он сегодня потребил белков, жиров или углеводов.

Тем не менее, мы, сегодняшние пенсионеры, были ребятами нехилыми, да, думаю, и сейчас можем еще дать фору кое в чём некоторым нынешним молодым людям.

Всё-таки, мне кажется, что в прежние, советские времена, значение физкультуры в жизни имело вес гораздо больший, чем в настоящее время, и это мне представляется вполне естественным.

Вспоминаю школьные уроки физкультуры, проводимые не менее двух раз в неделю, и которых мы, тогдашние школьники, всегда ожидали с радостью и нетерпением потому, что именно на «физре» отдельные школьники могли поднять свой авторитет за счет неплохих физических способностей.

Но и не только поэтому. Спортивных залов в то время было немного, а в провинциальных школах их или не было вовсе, или они были небольшие и необорудованные, и поэтому большая часть всех занятий проходила на школьном стадионе, то есть на свежем воздухе.

В то время мы, конечно, и не представляли роль физкультуры в жизни школьника, но сейчас мне кажется очень значимым, что летом был бег, прыжки, спортивные игры, сдача норм ГТО, а зимой – лыжи, коньки и тоже сдача норм.

Ходили на занятия зимой почти в любую погоду, исключение было лишь для уроков, когда температура на улице была ниже 25 градусов. В такие дни занимались в зале. И такая спортивная подготовка день за днём, год за годом оказывала не только общее, укрепляющее действие на организм, но и формировала на уроках физкультуры определенный взгляд на здоровый образ жизни.

И, знаете, в моей детско-юношеской жизни практически не было ни одного дня, проведенного без физкультуры и спорта, и эта привычка закрепилась во мне на все последующие годы жизни.

Но, времена меняются, а вместе с ними меняемся и все мы. За последние пару десятилетий появилось огромное число спортивных, больших и малых залов, в которых очень привлекательно зазвучало иноязычное слово «фитнес».

И людские потоки, привлеченные открывшимися возможностями, устремились в физическое совершенствование своих тел. И это похвально. Похвально, что появилась некоторая мода на здоровый образ жизни, на красивые, спортивные фигуры, на улучшение качества жизни.

Не минула чаша изменений и меня. А чем я хуже? Поэтому и посещаю «тренажерку». Рекордов ставить не собираюсь, а вот поддерживать себя в хорошей физической форме надо обязательно.

Хотя, если говорить о рекордах, то один из моих друзей – Вадим Анатольевич, в свои 80 лет постоянно занимает призовые места на пьедестале в мировом первенстве по пауэрлифтингу «Золотой тигр», поднимая штангу весом, равным массе своего тела.

Причем, это направление он освоил не более, чем за год, а до этого момента занимался только физкультурой и, мне кажется, что только на основании таких вот примеров можно сказать, какую роль играет физкультура в жизни людей. Улавливаете, о чем я?

Мало того, несмотря на почтенный возраст, Вадим Устинов, являясь профессиональным переводчиком английского и японского языков, ведет активный образ жизни, не бросая свою работу, и к тому же, еженедельно проходит пешком такой километраж, что нынешняя молодежь может только завидовать.

Ну, а я вот в последнее время посещаю спортзал, входящий в сеть спортивных клубов «Метрофитнес». Цены там, знаете ли, очень привлекательные, в разы меньше, чем в других. Да и от дома моего недалеко. Есть и другие плюсы, а из минусов только один – бывает так, что посетителей в нем может оказаться больше, чем спортивных снарядов.

Но это не вопрос. Можно приходить в такое время, когда зал бывает почти пустой. И хоть в этом-то у пенсионеров есть преимущество. Занимаюсь я около 1.5 часов в тренировку, один или два раза в неделю. Но, иногда, в силу жизненных обстоятельств, могу сделать перерыв в неделю и больше. Скажите, что это не очень хорошо? Сам знаю, но «се ля ви»…

И всё-таки, фитнес пусть остается фитнесом с его «правильным» или «неправильным» выполнениям того или иного упражнения, а я вернусь к простым физическим занятиям в зале или на свежем воздухе.

Оговорюсь сразу…в этой заметке я не буду говорить о комплексах упражнений для, например, набора массы, развития силы или выносливости, а также давать советы о том, как похудеть быстро. Оставлю всё это для тренеров по фитнесу или продавцов курсов по похудению.

Неважно, каким словом мы будем называть процесс приведения своей физической и эмоциональной формы в подобающее состояние, фитнесом или физкультурой, важно этим заниматься постоянно и целенаправленно.

Открою вам страшную тайну…после того, что со мной произошло, а я уже упоминал об этом в заметке Об авторе, и, если бы не моя физическая активность - занятие физкультурой, или, если угодно – фитнесом, то я, скорее всего, не писал бы сейчас эти строки.

Знаете, что меня поражает больше всего? Огромное число людей, которые в молодости занимались профессиональным спортом или хотя бы пусть и непрофессионально, но черезмерно активно им занимались, впоследствии имеют проблемы со здоровьем.

Я не ставлю себя рядом с профессиональными спортсменами, но раньше, по долгу службы, мне приходилось заниматься некоторыми видами единоборств и, скорее всего, именно тренировки со значительными перегрузками, привели меня к проблемам в сердце и позвоночнике.

Многие из моих друзей и знакомых, которые в молодые годы достигли значительных результатов в спорте, после достижения 55-65 лет проходили программу реабилитации позвоночника по методу С.М. Бубновского.

Да и я тоже уже более трех лет выполняю ежедневно несколько упражнений из этого комплекса и уверяю вас, что эффективность данной методики очень велика.

Я не могу утверждать, что все профессиональные спортсмены после окончания спортивной карьеры будут иметь проблемы со здоровьем, но глубоко убежден, что только физкультура-основа здорового образа жизни. Не спорт, а именно «физра», и только она может укрепить нас физически и духовно на долгие годы.

Ответьте, пожалуйста на простой вопрос: делаете ли вы утреннюю зарядку? Думаю, что большинство соотечественников, читающих эти строки, не делают этого простого, но нужного человеку действия.

Хорошо, если я ошибаюсь, и все мы каждое утро, просыпаясь, не размышляем о том, что надо или не надо сегодня делать зарядку, а просто автоматически (или на первых порах заставляя себя), выполняем 10-15 минутную разминку. Признаюсь, что я, даже в годы активных занятий спортом, пренебрегал утренней гимнастикой, полагая, что она с лихвой заменяется тренировками.

А ежедневное выполнение простых упражнений не только дает заряд бодрости на предстоящий день, но и дисциплинирует, изгоняя из нас, прежде всего, лень. Заставить себя делать то, что не очень хочется или трудно вначале – это большая победа над собой.

Отвлекусь немного и скажу, что если бы у меня в настоящее время не было привычки начинать утро с гимнастики, то едва ли я смог бы дойти до 60 шага бесплатного тренинга «Одна Семья», По крайней мере в этом проекте мне тоже приходится преодолевать себя и выполнять обязательные домашние задания, хотя это и не проект по физкультуре и здоровому образу жизни

.

К процессу ежедневной утренней гимнастики привыкаешь достаточно быстро. Первый месяц еще надо заставлять себя делать её, второй месяц втягиваешься, а уже на третий месяц зарядка становится привычным атрибутом вашего здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни

То, что физкультура - основа здорового образа жизни – это, думаю, не вызывает сомнений не только у людей, следующих курсом ЗОЖ, но и у основной массы здравомыслящих граждан, по крайней мере, у меня-то точно.

Питание, движение, чистый воздух – это, на мой взгляд, обязательные составляющие нашего здоровья. И если в настоящее время чистый воздух и здоровое питание химически чистыми продуктами получить не всегда возможно, то обеспечить себя движением может каждый человек, каким бы не было его физическое состояние. Скажете преувеличиваю?

Приведу свой пример…Почти год после инфаркта и выписки из больницы мне не только приходилось проходить лекарственную терапию, но и приводить двигательные функции организма в приемлемую форму. Можно сказать, что заново учился ходить...физически не мог подняться на 1-2 ступени лестницы.

И только благодаря ежедневным физическим упражнениям с постепенным увеличением нагрузки мне удалось восстановиться и, более того, обрести неплохую физическую форму.

А когда я сказал лечащим врачам, что практикую стойку на руках, то они пришли в неописуемый ужас и сказали, что мне этого делать категорически нельзя.

Однако, по мнению некоторых зарубежных специалистов, кратковременное изменение вертикальной позы человека на 180 градусов улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

При этом, кровь движется к мозгу в соответствии с вектором силы земного тяготения, что снижает нагрузку на сердечную мышцу и способствует более лучшему кровоснабжению мозга, оказывая благоприятное влияние на организм в целом.

Более того, кроме простой стойки на руках у стены, я стал практиковать выход в обратную вертикальную стойку сначала на брусьях, а затем и на кольцах, выполняя это упражнение на снарядах стадиона или в спортивном зале.

И знаете, что произошло? Мое состояние улучшилось настольно, что другие, казавшиеся мне ранее невыполнимыми упражнения, не стали представлять для меня особой сложности, стабилизировалась частота сердечных сокращений, нормализовалось давление.

Впоследствии, я настолько связал свою жизнь и физкультуру в единое целое, что сейчас даже не могу представить одно без другого.

Что я подразумеваю под словом физкультура и какие действия входят, на мой взгляд, в это понятие?

  1. Ежедневная утренняя гимнастика. Занимает по времени 10- 15 минут, в течение которых я делаю комплекс упражнений по методике С.М. Бубновского. Желающие могут более подробно ознакомиться с этим в моей заметке: «Как снять боль в пояснице в домашних условиях», и 4-5 движений для разминки плечевого пояса и ног (Повороты, наклоны корпуса, приседания, махи руками и ногами, дыхательные упражнения)

  2. Обливание холодной водой сразу после окончания зарядки. И еще, я каждую свою водную процедуру (баня в том числе), завершаю холодным обливанием.

  3. Занятия в спортзале от одного до трех посещений в неделю. Здесь можно поработать со всеми мышцами, работа которых в повседневной жизни ограничена, и позаниматься на кардио-тренажерах.

  4. Прогулки на свежем воздухе, которые можно проводить в любое время.

  5. В теплое время года посещать стадионы, спортивные площадки на улице. Легкий бег трусцой, занятие на турнике, брусьях. Можно покидать мяч в корзину или поучаствовать в игровых видах.

  6. И, конечно же, вода! Бассейн зимой и открытые водоемы летом. Я посещаю закрытый бассейн, по возможности, хотя бы 1 раз в неделю.

  7. Зима -великолепное время для занятий на свежем воздухе! Лыжи, коньки и те же пешие прогулки. На лыжах я хожу по 5-10 километров, но не быстрым гоночным бегом, а легким неспешным шагом с незначительными ускорениями. Мне также нравится принимать участие в массовых забегах, приуроченных ко всероссийскому Дню лыжника.

Многие люди, на мой взгляд, глубоко заблуждаются, утверждая, что нагрузки им не нужны, так как в свое свободное время они трудятся в садах и огородах и тем самым получают свежий воздух, и достаточную физическую нагрузку. Смею утверждать, что это не совсем так.

Движения садоводов и огородников, как правило, однообразные и происходят длительное время в фиксированных позах, что ведет к нарушению кровоснабжения и угнетению связок, сухожилий и суставов, что может привести (и приводит) в дальнейшем к проблемам со многими органами.

Несомненно, в садово-огородных баталиях есть определенный смысл, а именно те продукты, которые выращиваются любителями этой деятельности, имеют более полезные свойства, чем те, которые предлагаются населению в магазинах.

Но, к сожалению или, наоборот, к радости, я не отношу себя к любителям поковыряться в земле, хотя и предпочитаю использовать в пищу выращенные в домашних условиях зелень, овощи и фрукты, приобретая их у тех, кто их выращивает. Таким образом я частично решаю проблему здорового питания.

Хотя мне не нравится скрупулезный подсчет ежедневного потребления макро и микронутриентов, но иногда я, всё-таки, приобретаю спортивное питание, и это в основном, протеины. Делаю такие приобретения не часто, а лишь тогда, когда по своим ощущениям замечаю, что мне не хватает калорий. Но в большей степени, стараюсь восполнять затраченную энергию обычной пищей.

Да, кроме роли физкультуры, немаловажный фактор в формировании здорового образа жизни играет отказ от употребления табака и алкоголя. Когда более 25 лет назад я полностью отказался от этих пагубных для человека пристрастий, то и не подозревал насколько это здорово. Но это уже совсем другая тема и, возможно, будет мной затронута в последующих заметках.

И напоследок о личном опыте

Все, живущие на нашей планете люди, ежедневно подвергаются различного вида рискам: мы можем получить травмы и какие-либо заболевания, а по большому счету, никто ещё не ушел из этой жизни живым… Но, можно значительно увеличить свои шансы по снижению всевозможных факторов риска.

И самый простой и верный способ – это занятие физкультурой и ведение здорового образа жизни.

Посещая спортивный зал, я часто вижу, как молодые люди бездумно стараются гипертрофированно накачать свои мышцы, потребляя при этом огромное количество протеина и другой «химии». Конечно, это их выбор, но здоровье заключается не в этом.

На мой взгляд, здоровье мужчины проявляется в подтянутой, спортивной фигуре, здоровом оптимизме, практичном складе ума, уважительным отношением к Женщине с присутствием полового влечения к противоположному полу на всем протяжении жизни и неистребимым желанием каждый день стремиться к улучшению качества жизни.

Все это мне дают физические нагрузки – физкультура. Знаете, я замечаю, что когда, по ряду причин не посещаю спортзал или не выхожу на спорт площадку, то моё общее состояние значительно ухудшается (замечу, что это бывает крайне редко). Но стоит позаниматься - и «жизнь налаживается»!

А что я делаю в зале? Ничего особенного…

  • разминка на кардио- тренажере 5-7 минут. Это может быть велотренажер, элипсоид или беговая дорожка.

  • Общая разминка в течении 5-7 минут, в которой разогреваю мышцы и связки тела, начиная с верхней части и до ступней ног.

  • Различные упражнения с гантелями: поднимаю и опускаю руки с гантелями весом до 3 кг вперед и вверх, в стороны вверх и вниз, развод рук в стороны и другие упражнения.

  • Жим штанги малого веса (50-60% от собственного) на наклонной скамье. Делаю от трех до пяти подходов по 10 раз.

  • Упражнение для спины на римском стуле - подъем и опускание корпуса без добавочного отягощения и с дополнительным весом («блины» от 5 до 25 кг.)

  • Тренажер «верхняя тяга» - 3-4 подхода по 10 раз с небольшим весом.

  • Другие произвольные упражнения в зависимости от желания, причем чередую нагрузку на одну группы мышц в одно занятие, а на другие мышцы в следующие посещения зала.

  • Укрепление брюшного пресса – это моё любимой занятие. Подъем корпуса из положения лежа на полу или на скамье, подъем ног на брусьях или на перекладине, вынос ног и удержание «уголка» на упорах. Много чего можно для мышц живота делать – полет фантазии.

Есть известная мотивирующая фраза:

Если вы не знаете, чем заняться в спортзале, то просто приседайте. Проблемы этим вы не решите, но ноги накачаете!

Для ног в любом зале есть и специальные тренажеры, на которых неплохо можно проработать все мышцы, которые в повседневной жизни работают недостаточно.

Впрочем, вы всегда можете проконсультироваться с тренерами по фитнесу, которые всегда присутствуют в зале, а то и оплатить персональные занятия. Тренер подскажет вам, как правильно выполнять то или иное упражнение, рассчитает величину требуемой конкретно вам, нагрузки.

А я лишь позволю себе несколько рекомендаций, которым следую достаточно долго, чтобы убедиться в их полезности:

  1. Если вы еще не делаете утреннюю гимнастику, то начните ее делать сегодня, и вскоре убедитесь в ее пользе.

  2. Проанализируйте свой распорядок дня и найдите время для включения физкультуры в свой график, помните, что любая работа над собой начинается с желания, а не с понедельника.

  3. Совершайте прогулки на свежем воздухе, сочетая их с каким либо-полезным занятием. Для меня этим занятием было прослушивание аудио уроков японского языка. А иногда можно и просто послушать приятную музыку и поразмышлять о каких-нибудь нерешенных вопросах.

  4. Если вы умеете плавать, то посещение бассейна или открытого водоема вас не испугает. Плавайте хотя бы раз в неделю. А если вы не умеете плавать и боитесь воды, то исправьте это упущение прямо сейчас.

  5. Смотрите почаще на небо и помните, что смотреть, как кто-то выполняет подъем переворотом на перекладине не добавит вам силы и ловкости до тех пор, пока вы не начнете заниматься сами.

Да, скажите вы: «Нашелся тут, наставник…и без тебя всё знаем и умеем!» И слава Богу, если это так, я не претендую на роль сэнсэя, а просто поблагодарю уважаемого читателя за интерес, проявленный к теме физкультуры и здорового образа жизни в надежде, что эта заметка была вам интересна.

Задать свои вопросы, поделиться впечатлениями и опытом о процессе занятий физкультурой и спортом вы можете в комментариях, а я говорю вам: «До встречи в следующих статьях!»

С уважением Сергей /Кен Шин/

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

4 комментария

  • Аватар комментатора Маргарита Маргарита
    Кто о чем, пусть важном, а я ... про улыбку! Как-то в детстве случайная фраза - "главное - всегда улыбаться" стала ключевой! Всегда, везде, на всех фото -улыбающееся лицо! "Зеркало " от сглаза, зла, негатива! Правильно! Я так и не научилась держать улыбку на лице и внутри... Подзарядиться можно всегда!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)

      Мудрые японцы, (а точнее Рюноскэ Акутагава), говорят: "Наша особенность состоит в постоянном преодолевании собственного сознания"...Спасибо, Маргарита, заходите почаще!

      Ответить
  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Кен, ваш здоровый образ жизни просто восхищает! Вы дали мне волшебный пинок, буду заниматься физкультурой по мере сил и возможностей. А то велотренажер уже устал отдыхать и превратился в вешалку) Спасибо за полезную и интересную статью!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)

      Ольга, Физкульт Ура! Из кардио-тренажеров рекомендую элипсоид -он дает более равномерную нагрузку на организм (гораздо лучше, чем велик и даже ходьба с палочками:)) И всесильное плавание не исключайте из графика, а если не умеете, то немедленно в бассейн и не откладывайте "на понедельник", договорились?:))) Спасибо за посещение и коммент!

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение