Если болит спина: что делать в домашних условиях, как лечить, снять боль

Боль в пояснице
Обновлено:

Утро улыбнулось мне сквозь полузакрытые шторы, и я открыл глаза. Хорошо, что сегодня у меня не болит поясница, и от этой приятной мысли сразу стало радостно на душе. Что у нас сегодня? Вторник… Быстро поднявшись, прошел на кухню и, наполнив стакан водой, неспешно выпил. По вторникам распорядок моего дня ничем особенным не отличается от распорядка других дней недели.

Для пенсионера нет особой разницы: понедельник сегодня или вторник, если у него нет проблем со спиной, и он не знает как от этого избавиться. Хотя суббота с воскресением все-таки будут иметь немного другую окраску, чем будничные дни. Итак, вторник. Тогда как обычно: постелил гимнастический коврик и, включив музыкальный центр, приступил к утренней зарядке.

Я уже давно знаю, что нужно делать при дискомфортных ощущениях в области поясницы и, на мой взгляд, достаточно эффективно оказываю сопротивление этому недугу, хотя на первых порах был в полной растерянности от внезапной атаки боли.

Болит поясница | Как началась моя история

Ежедневную гимнастику по методике С.М. Бубновского я начал делать года три назад, накопив за это время такой опыт, что… ладно, не буду раньше времени. В целом, я человек почти спортивный, и в свои 65 лет могу ещё, слава Богу, чего-то… И даже некоторым молодым людям кое в чём фору дать могу.

Жаль только, что в молодости я не учитывал многих факторов, о которых сейчас известно гораздо больше, чем в прошлом веке, вот и приходится за такие недочеты расплачиваться. Спина, ох уж эта поясница… Успокаивает, что не у меня одного болит спина. Как говорят: "Не в том беда, что у меня корова померла, а в том, что у соседа жива!"

Так что там, с поясницей? Пока это меня лично меня не касалось, я и не думал на эту тему, и когда кто-нибудь из знакомых, горестно вздыхая, рассказывал, как его вчера скрючило и как его спина ноет, то я лишь сочувственно кивал, делая при этом соответствующее выражение лица.

Сорвать спину

Все разговоры вокруг поясничной боли сводились, как правило к тому, какие надо при этом применять обезболивающие средства, мази, гели и таблетки, а также к возможным уколам и массажу.

Также абсолютное большинство людей, страдающих от боли в спине, обязательно вспоминали истории о том, как они когда-то надорвали спину, и о месте, где это произошло. А если записать все эти истории, то может получиться очень объемная книжонка с единственным выводом в конце – не поступайте так никогда и ни при каких обстоятельствах!

Но многие люди продолжают поступать именно так и надрывают свою спину неправильным распределением нагрузки, совершенно не думая о возможных последствиях, считая, что ничего с ними случиться не может. И я так думал, к сожалению, и в результате получил сильные боли в пояснице.

Ладно, вернёмся ко вторнику… Так вот, лет шесть назад, причем это произошло внезапно, я почувствовал какое-то неприятное ощущение в области поясницы справа. Это ощущение вызывало во мне смутную тревогу и исчезло само, незаметно для меня как-то. Ну, исчезло и исчезло, проехали.

Однако через недельку эта штука повторилась и одолевала меня “робкой ненавязчивостью” уже пару дней. Но активная нагрузка мышц спины наклонами с отягощениями и без оных результатов не давала. И вновь мерзопакостное чувство, когда спина ноет, прошло само собой.

Болит спина

Так продолжалось примерно месяца три-четыре, причем эффективность ощущения постоянно нарастала: с переходом от состояния “тянет спину” в состояние “болит спина”. Но моей самоуверенности не было предела. “Поболит и перестанет”, – думал я в то время. А зря…

Через какое-то время, а я по-прежнему не придавал значения неуютному ощущению в области поясницы справа, у меня внезапно появилось второе противное ощущение, но уже в правой ягодице, оно добавилось к первому и усилило его эффективность. Нужно было срочно что-то предпринимать.

А куда мы направляемся в первую очередь, когда хотим узнать то, о чём имеем мало представления? Конечно, в Его Величество Интернет – вот и я так поступил. Спокойненько набрал фразу "болит поясница" в Гугле и получил кучу ответов на поставленный вопрос.

Если бы я сейчас взялся описывать все возможные рекомендации, полученные мной, то мог бы это делать очень долго. Тут были советы и "почему болит спина", и "причины боли в пояснице", и "7 причин боли в спине", и "как избавиться от боли в позвоночнике" и т.д.

Такие причины, как перетренированность, стресс я исключил сразу, над другими – проблемы с почками и половыми органами немного задумался, но не стал рассматривать и их. Травмы позвоночника, вирусные инфекции, воспалительные заболевания, онкологические процессы мне также не понравились.

конец

Сердечно-сосудистые заболевания и заболевания ЖКТ я взял на заметку, решив обратиться для консультации в районную поликлинику в ближайшее время. А пока стал продолжать исследования в сети.

Только на этот раз я расширил свои поиски введя в поисковик – “боль при ходьбе в пояснице и ягодице справа”. И опять чего только тут не нашлось: и воспаление седалищного нерва, и синдром грушевидной мышцы – очень много странных и страшных диагнозов.

Короче, “Всё это не моё”, ̶ подумал я тогда. Бросив это печальное исследование, которое только нагнало на меня жути, я, слегка прихрамывая, направился в свою районную поликлинику.

МОЙ ЖУТКИЙ ДИАГНОЗ

В поликлинике было тягостно и грустно. Бродившие по коридорам старички и старушки (Боже мой, такого же примерно возраста, как и я), горестно вздыхая, собирались у кабинетов врачей, занимали очереди и рассказывали друг другу о своих недугах.

Думаю, что обмениваясь информацией о болезнях таким образом, они черпали новые знания в области чудодейственных исцелений народными методами от всех на свете страшных недугов.

̶ Э, батюшка, ̶ говорил мне на приеме молодой по моим меркам врач-хирург, ̶ да у вас, похоже, межпозвоночная грыжа. Надо бы сходить на диагностику, МРТ сделать. Но, думаю, будет нужна операция.

Ощупывая меня вдоль и поперек во всех мыслимых и немыслимых местах, он делал предположения о возможных причинах и следствиях недуга, а в конце грустно сказал, что, похоже, действительно надо резать. Меня его “резать” абсолютно не устраивало, и я робко попробовал уговорить его на более мягкую процедуру: укольчики или таблеточки.

Отдает в ягодицу

Он ответил, что они могут это сделать, но все-таки на МРТ обязательно нужно сходить. Без магнитно-резонансной томографии дать точное заключение практически невозможно. Поэтому сделать и еще разок прийти, а пока вот направление на укольчики.

Десять сеансов “уколотерапии” по лечению боли в спине пролетели незаметно, и состояние мое заметно улучшилось. На моей физиономии вместо мученической гримасы появилась задорная улыбка. Жить всё же неплохо, когда ничего не беспокоит!

Но недолго музыка играла… Не далее чем месяца через два-три всё началось сначала: та же история и ощущения те же. Повторный поход в поликлинику повторился как под копирку: жуткий диагноз (уже по снимку МРТ и заключению тамошних врачей) и прежние уколы.

Вот тут-то я забеспокоился основательно. Черпал информацию, где только было возможно, пробовал иглоукалывание, массаж, мази и растирки, но сдвигов в положительную сторону не наблюдалось – сильные боли в пояснице возобновились.

При ходьбе мне приходилось все чаще и чаще искать место, где можно было присесть и отдохнуть. "Совсем печально", ̶ думал я, а моё угнетенное страданиями воображение, рисовало картины одна мрачнее другой.

МРТ спины

Как-то прогуливаясь (Ой-ёй-ёй! Пе-ре-дви-га-ясь, кое как) по Тбилисскому бульвару, увидел вывеску "Лечение боли. Клиника Герасимова" и через несколько минут был внутри. Осмотр прошел тут же, и сразу после оплаты приличной суммы я получил первую процедуру.

Доктор, вкалывая мне иголки в позвоночник, рассказывал, что приходить к нему на сеансы гораздо перспективнее, чем лечить спину в домашних условиях. Я с ним соглашался не столько по убеждению, что так оно и есть, а скорее просто по недостатку элементарных знаний в этой области.

Смысл проводимой процедуры сводился вкратце к следующему: в активные точки акупунктуры, расположенные вблизи позвоночника, вводился какой-то обезболивающий препарат, делалась так называемая “блокада”. Скажу вам, что ощущения от этого действа были не совсем приятные, скорее даже наоборот, сильно неприятные, но после них боль в пояснице уходила.

Эти не дешевые процедуры по их завершению опять вернули меня к жизни, но доктор центра сказал, что для закрепления эффекта надо делать их периодически – повторять пару раз в год или по мере возникновения проблем.

И это меня не сильно обрадовало… Во-первых, один такой сеанс обошелся мне с учетом скидки для пенсионеров без малого в 700 рублей, а потребовалось где-то десять сеансов, а во-вторых, я не рассчитывал, что процедуры от боли в спине придется все время повторять. И грустные мысли, постоянно внедряясь в сознание, значительно отравляли мою жизнь.

Болит поясница – что делать в домашних условиях

Но мне все-таки повезло! Случайная встреча со своим старым другом изменила ситуацию. С моим тёзкой, Сергеем, мы когда-то вместе занимались карате-до, потом он ушёл в айкидо, и мы длительное время не встречались.

И вот, встретились, а на мои сетования по поводу боли в пояснице, он рассказал мне свою историю, очень похожую на мою, и о том, как пытался решить этот вопрос и каким образом он устранил проблему.

Более того, он пообещал мне дать материалы по методике лечения и избавления от боли в спине навсегда, что вселило в меня уверенность в освобождении от дискомфортных ощущений.

И действительно, вскоре Сергей на время дал мне книжки "Природа разумного тела" и "Практическое руководство по кинезитерапии" С.М. Бубновского, которые перевернули все мои представления о болезнях, связанных с нарушениями и болью в позвоночнике.

Так я впервые узнал, что существуют центры кинезитерапии, в которых людей ставят на ноги активным движением.

Узнал, что существуют некие упражнения от боли в спине и позвоночнике, и что такие центры есть и у нас, в Екатеринбурге. Но посетив пробное занятие, я понял, что это мне не очень подходит, просто потому что это дорого.

Тогда, проконсультировавшись со специалистами Центра, я решил заниматься по системе лечения боли в спине дома. Действительно, зачем мне платить немалые деньги за посещение центра и услуги тренеров по кинезитерапии, если я имею всю необходимую литературу и, увидев процесс один раз, могу делать это в домашних условиях?

Тем более, в центре мне порекомендовали конкретные упражнения, чтобы не болела спина. Их было немного, хотя некоторые требовали специальных тренажеров, но в упрощенном варианте можно было обойтись и без них.

Скажу вам откровенно: на первых порах было действительно сложно и трудно. Некоторые действия вызывали даже не дискомфорт, а самые настоящие болевые ощущения, но я терпел и продолжал… терпел и продолжал.

И если доктора обычной медицинской практики большей частью не рекомендуют терпеть, да и вообще они часто пропагандируют исключение активного движения при лечении боли в спине, то методика С.М. Бубновского рекомендует как раз обратное. И, повторюсь, мое представление о проблемах позвоночника кардинально изменилось после прочтения книг упомянутого невропатолога и консультации у специалистов кинезитерапии.

Я делал эту зарядку ежедневно и в любом месте, где бы не находился. Каждое утро по 10-15 минут. Заканчивал такую зарядку водной процедурой – обливанием холодной водой. В ванной я наливал ведерный тазик воды из-под крана и опрокидывал его на себя. С головой. Кстати, для устранения причин боли в спине по Бубновскому, воздействие на организм холодом считается немаловажным фактором.

Мой комплекс упражнений от боли в спине и позвоночнике достаточно простой. Его мне рекомендовали делать ежедневно в центре кинезитерапии. Для выполнения нужен коврик (можно и на чистом полу), 15 минут времени и огромное желание избавиться от боли в спине.

Упражнения от боли в спине в домашних условиях

Скручивание корпуса

Упражнение №1. И.П. (исходное положение) – ложимся на коврик на спину. Ноги, согнуты в коленях, упираются ступнями в пол. Руки, согнутые в локтях, держим перед собой. Начинаем делать подъем корпуса скручиванием. В максимально поднятом положении корпуса делам шумный выдох «Хааа»! На вдохе возвращаемся в ИП. По возможности стараемся повторить 10-15 раз.

Это замечательное действие значительно укрепляет и развивает мышцы брюшного пресса, а эти мышцы формируют мышечный корсет вокруг позвоночника, создавая вокруг него среду, позволяющую добиваться такого состояния, чтобы не болела спина.

Для меня это было самое приятное упражнение, поскольку оно давалось мне легко. Раньше на спортивных тренировках мне приходилось выполнять подобное часто и много, поэтому мои мышцы брюшного пресса были готовы к подобным нагрузкам. Просто я и не подозревал, что если болит поясница, то оно очень эффективно.

Подъем таза

Упражнение №2. ИП – лежим на коврике на спине, руки вдоль корпуса, опора на лопатки. Ноги, согнуты в коленях, упираются ступнями в пол. Сделав глубоких вдох, на выдохе отрываем таз от пола и опираясь телом на лопатки, максимально прогибаемся в пояснице, заканчиваем шумным выдохом «Хааа». На вдохе возвращаемся в ИП Стараемся повторить 10-15 раз.

Замечу, что данную нагрузку многие знают под названием “ягодичный мостик” и когда я активно занимался единоборствами, то оно пользовалось особой популярностью, так как хорошо прокачивает ягодичные мышцы. Борцы, например, хоть и не задумываются о лечении боли в спине, его тоже практикуют, но опираются при этом об пол не спиной, которую держат на весу, а головой, тем самым укрепляя мышцы шеи.

В тренажерных залах это упражнение очень любят представительницы слабого пола, в связи с их желанием увеличить объем ягодиц. И надо сказать, что это им с успехом удается, причем за не очень значительный промежуток времени.

прогиб спины

Упражнение №3. ИП – стоим на коленях, руки перед собой упираются в пол, поза “на четвереньках”. Спина прогнута в пояснице, смотрим перед собой, это еще называется "кошка-собака".

Делаем вдох и движением поясницы вверх выпрямляем ее “горбом”, голову при этом наклоняем вниз. В позе “собака” шумно, с силой выдыхаем “Хааа”. На вдохе возвращаемся в ИП, стараемся повторить 10-15 раз.

Это упражнение значительно помогает устранить причины боли в спине и является облегченным вариантом полного варианта, в котором оно выполняется из положения стоя, но в таком виде его могут выполнять только люди, у которых совершенно здоровый позвоночник.

Поза молитва

Упражнение №4. ИП – стоим на коленях, руки перед собой упираются в пол, поза “на четвереньках”. Спина прогнута в пояснице, смотрим перед собой. Делаем вдох и на выдохе отводим корпус назад и вниз.

Опускаем таз на пятки. Руки при этом распрямляются в локтях, оказываясь почти параллельно полу. Голова между прямых рук. В позе "молитва" шумно, с силой выдыхаем: “Хааа”. На вдохе возвращаемся в ИП. Стараемся повторить 10-15 раз.

Знаете, я как-то задумался по поводу этого упражнения, вероятно мусульмане должны реже испытывать сильные боли в пояснице, так как их молитвы проходят именно в подобной позе, тогда как христиане на молебнах стоят по несколько часов.

длинный шаг

Упражнение №5. ИП – стоим на коленях, руки перед собой упираются в пол, поза "на четвереньках". Спина прогнута в пояснице, смотрим перед собой. Делаем вдох и на выдохе как бы "шагаем на четвереньках" – делаем длинный шаг правой ногой, перенося колено как можно дальше по полу.

Сильный выдох: “Хааа”. Повторяем движение левой ногой. Шагаем, насколько позволяет длина помещения, разворачиваемся и идём обратно. Стараемся сделать 10-15 шагов.

Это хорошо делать в случае, если размера помещения, где вы его выполняете, достаточно для продвижения по прямой подобным образом. Хоть я его делаю и не каждый день, но эффективность упражнения для спины при болях очень велика.

Отжимания от пола

Упражнение №6. ИП – лежим на коврике, опираясь на руки, в положении упор лежа. Носки ног упираются в пол. Корпус прямо, без прогибов, в тонусе. На вдохе сгибаем руки в локтях и опускаем корпус к полу. Выпрямляем руки с силой и поднимаем корпус на сильном выдохе “Хааа”. Повторяем 10-15 раз.

Хорошая тренировка не только для укрепления мышечного корсета позвоночного столба, но для развития силы грудных мышц, плечевого пояса и разгибателей рук. Кстати, в армейском комплексе оно занимает основополагающее место. По большому счету оно позволяет укрепить все тело.

Считаю, что выполняя его в составе упражнений от боли в спине и позвоночнике ежедневно, можно добиться больших успехов в оздоровлении своего организма. Кстати, отжиматься от пола можно везде, даже в ограниченном по площади пространстве.

Отжимания с колен

Если у вас пока не получается держать упор лежа таким образом, то можно делать упражнение № 6 в облегченном варианте, "с колен".Здесь делается все то же самое, что и в полноценном варианте.

Только упор происходит не на носки ног, а на колени. При таком исполнении можно выйти на большее количество повторений значительно быстрее, при меньшей нагрузке на все задействованные мышцы.

И именно с помощью такого простого действия можно отменно лечить спину в домашних условиях. А то, что это действие очень простое, можно убедиться, попробовав прямо сейчас его выполнить. Раз и сделали!

поза плуг

Упражнение №7 ИП – лежим на коврике на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги прямые. Отрываем на вдохе прямые ноги от коврика и поднимаем их по кривой вверх, стараясь коснуться пола носками ног за головой. Делаем шумный выдох “Хааа”. Повторить 10-15 раз.

Что мне хочется сказать насчет этого занятия, так это то, что для меня оно является самым сложным по выполнению, и об этом факте я упоминаю в видеоролике, с которым, надеюсь, вы уже ознакомились. Трудно было даже просто отрывать ноги от пола, неимоверно сложно было в первое время.

Но я, следуя рекомендациям, выполнял его даже тогда, когда у меня были сильные боли в пояснице. Сейчас уже точно не помню сколько это длилось по времени, но в один прекрасный момент я вдруг заметил, что стал делать эти начальные 1-3 раза как-то легче и без дискомфортных ощущений. И это было для меня в то время огромной радостью.

Перекатывание

Упражнение №8. Заключительное упражнение, позволяющее снять поясничную боль. Оно может выполняться самостоятельно и отдельно от комплекса при появлении болевых синдромов.

ИП – лежим на коврике на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Лодыжку правой ноги закидываем на бедро левой. Левую ногу подтягиваем как можно ближе к груди-вдох, опускаем обратно выдох. Повторяем 10-15 раз. Меняем ноги и повторяем то же самое. Выдох всегда делается сильным со звуком “Хааа”.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если у вас, уважаемый читатель, не дай Бог заболела спина, и вы уже дочитали до этого места, то здесь я открою свой маленький секрет. Первоначально мне не удавалось сделать указанное в комплексе количество повторений.

Я мог повторять от силы только 6-8 раз, а упражнение 7 – только 1-3 раза, но ведь я уже знал, как избавиться от боли в пояснице и, не смотря на достаточно сильные дискомфортные ощущения, терпел и делал. Терпел и в соответствии с методикой Бубновского продолжал делать, веря в то, что только правильное движение может спасти от боли в спине, от остеохондроза и даже от грыжи.

Только активное движение сможет наполнить кровью зажатые межпозвоночные диски, а следовательно освободить также зажатые нервные окончания, иными словами, избавиться от боли.

конец

И даже если у вас, слава Богу, не болит поясница, то эта зарядка может стать хорошей профилактикой от недуга. Уважаемый читатель, я благодарю вас за прочтение заметки и, если вы имеете определенный опыт в лечении спины или вы знаете, как лечить боль в пояснице, то поделитесь своими мыслями с другими читателями в комментариях! Здоровья вам и удачи!

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение